Los eventos sociales y las celebraciones son ocasiones en las que a menudo nos encontramos rodeados de deliciosas tentaciones, y puede ser fácil caer en la trampa de comer en exceso. Aquí te ofrecemos estrategias prácticas para disfrutar de estas reuniones sin comprometer tus hábitos alimenticios saludables.
Planifica con Anticipación
Elige Sabiamente Antes de Llegar
Antes de asistir a un evento, es útil saber qué tipo de alimentos estarán disponibles. Si es posible, elige comidas más ligeras y menos calóricas durante el día si sabes que habrá opciones más indulgentes en el evento. Esto te permitirá disfrutar sin excederte demasiado.
No Llegues con Hambre
Comer un snack saludable como una pieza de fruta, un puñado de nueces o un yogur antes de salir puede disminuir tu hambre y, por lo tanto, tu tendencia a comer en exceso durante el evento.
Sé Selectivo con lo que Comes
Prioriza Tus Alimentos Favoritos
En lugar de probar un poco de todo, selecciona solo aquellos alimentos que realmente disfrutas y aquellos que no comes frecuentemente. Esto te ayudará a sentirte satisfecho y disfrutar más de la comida sin necesidad de comer en exceso.
Usa Platos Pequeños
Optar por un plato más pequeño puede ayudarte a controlar las porciones sin sentir que te estás privando. Esto es particularmente útil en bufets, donde la tentación de llenar un plato grande puede ser abrumadora.
Controla tu Ritmo al Comer
Come Despacio
Tomarte tu tiempo para comer no solo te permite disfrutar más de la comida, sino que también te da tiempo para registrar las señales de saciedad de tu cuerpo, evitando así comer en exceso. Trata de ser el último en terminar.
Participa en Conversaciones
Hablar entre bocados puede ralentizar tu ritmo de comer, dándote más tiempo para sentirte lleno y disfrutar de la compañía, en lugar de centrarte solo en la comida.
Maneja la Presión Social
Aprende a Decir No Amablemente
A veces, los amigos y familiares pueden presionarte para que comas más, especialmente en celebraciones. Está bien rechazar amablemente la oferta de segundos platos o postres adicionales, explicando que ya estás satisfecho.
Ofrece Llevar un Plato
Si estás preocupado por las opciones de comida disponibles, ofrece llevar un plato. Esto no solo garantiza que habrá al menos una opción saludable, sino que también te da control sobre lo que comes.
Al implementar estos consejos, podrás disfrutar de eventos sociales y celebraciones sin la culpa de comer en exceso. Recuerda que el equilibrio y la moderación son claves, y es completamente aceptable disfrutar de alimentos especiales en ocasiones sin comprometer tu salud o bienestar. ¿Quieres saberlo todo sobre la obesidad? Contacta con la Dra. Ana García Navarro.